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标题: 建设性互动与破坏性互动的比例 [打印本页]

作者: admin 时间: 2019-4-29 14:38
标题: 建设性互动与破坏性互动的比例
对我们来说，建设性互动需要比破坏性互动多多少才够呢？戈特曼的研究给我们提供了一个很好的指导。幸福的伴侣在出现分歧和争吵时，积极与消极互动的比例是5 : 1;而在最终离异的夫妇中，这一比例为 0.8:1,即小于1。还有一些感情非常稳固的伴侣，即便是在争吵时，他们积极与消极互动的比例也能达到20 : K
因此，对于你所做的每一个破坏性的举动，都需要5个积极因素来抵消争吵带来的消极影响。这就意味着，你在争吵中每发表一句刻薄的评论，胡乱发动一次有害的攻击，翻一个白眼，做出一个轻蔑的反应，表现出一副厌恶的样子，自以为是地耸一下肩或充满牢骚地抱怨一句一本质上就是你做的每一件糟糕的事一都需要用5个积极的举动来平衡你们的关系。你不需要在纸上严格地做记录，但我们建议，你们最好对自己积极互动与消极互动的比例有个大体印象。在争吵的过程

中，你每次用“有道理，，代替“哦，是吗？证明给我看”，以及每次用自嘲或表现出好奇而不是摆出一副自卫的架势时，都是在为你们关系的天平添加积极的因子。你如果想要获得终极目标——幸福甜蜜，就需要做出20个积极的行为。即便到那时，你可能还是会做出一些无礼举动, 脱口而出刻薄的话语，但你将会用更多的积极行为来抵消它们。

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