建设性互动与破坏性互动的比例

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对我们来说，建设性互动需要比破坏性互动多多少才够呢？戈特曼 的研究给我们提供了一个很好的指导。幸福的伴侣在出现分歧和争吵时， 积极与消极互动的比例是5 : 1;而在最终离异的夫妇中，这一比例为 0.8:1,即小于1。还有一些感情非常稳固的伴侣，即便是在争吵时，他 们积极与消极互动的比例也能达到20 : K
因此，对于你所做的每一个破坏性的举动，都需要5个积极因素来 抵消争吵带来的消极影响。这就意味着，你在争吵中每发表一句刻薄 的评论，胡乱发动一次有害的攻击，翻一个白眼，做出一个轻蔑的反 应，表现出一副厌恶的样子，自以为是地耸一下肩或充满牢骚地抱怨一 句一本质上就是你做的每一件糟糕的事一都需要用5个积极的举动 来平衡你们的关系。你不需要在纸上严格地做记录，但我们建议，你们 最好对自己积极互动与消极互动的比例有个大体印象。在争吵的过程

中，你每次用“有道理，，代替“哦，是吗？证明给我看”，以及每次用 自嘲或表现出好奇而不是摆出一副自卫的架势时，都是在为你们关系的 天平添加积极的因子。你如果想要获得终极目标——幸福甜蜜，就需要 做出20个积极的行为。即便到那时，你可能还是会做出一些无礼举动, 脱口而出刻薄的话语，但你将会用更多的积极行为来抵消它们。